[생활잡학]아직도 5분만 더?...개운한 아침 맞이하려면

by심영주 기자
2022.02.25 12:22:08

[이데일리TV 심영주 기자] 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 인생이 결정된다는 말이 있을 만큼 아침 컨디션은 중요하다. 기분 좋고 상쾌한 아침을 맞으려면 충분한 숙면이 중요하지만 올바른 기상 방법을 실천하는 것도 중요하다. 개운하게 하루를 시작할 수 있는 방법에 대해 알아보자.

(사진=이미지투데이)

기상 직후 불을 켜거나 커튼을 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 밝은 빛은 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문이다. 또 아드레날린 분비는 촉진시키는 역할을 하는데, 이는 기분을 들뜨게 해 잠에서 깨는 것을 돕는다.

규칙적인 수면 리듬을 지키기 위해선 취침 시간보다 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하다. 즉 평소보다 늦게 잠들었어도 제시간에 기상해야 한다. 휴일이라고 밀린 잠을 몰아 잔다는 생각으로 늦잠을 자게 되면 그날 밤 불면증을 겪고 한 주 내내 뒤바뀐 수면 패턴으로 고생할 수 있다.

알람을 여러 번 맞춰 두는 행동은 만성피로를 유발한다. 알람이 처음 울렸을 때 잠에서 깨면 몸에서는 각성 호르몬이 분비되는데 다시 잠들 경우 피로감을 느끼게 하는 아데노신 호르몬 분비가 늘어나기 때문이다. 이때 몸은 잠에서 완전히 깨지 못한 수면 관성 상태가 되는데, 잦은 알람으로 잠에서 깼다 다시 잠드는 패턴이 반복되면 뇌의 수면 관성 상태가 지속되면서 피로가 누적된다.

기상 직후 기지개를 켜면 혈액 순환이 원활해져 잠들어 있던 신체를 깨울 수 있다. 밤새 굳어 있던 근육과 관절이 풀어지고 신진대사도 활발해진다. 또 아침에 기지개를 펴는 동작만으로도 행복 호르몬이라 불리는 세라토닌이 분비돼 활력을 찾는 데 도움을 준다. 기지개 켜기 외에도 ‘고양이 스트레칭’ 등 가벼운 스트레칭도 좋다.

기상 직후 공복에 물을 마시는 것이 좋다. 수면 중 땀이나 호흡 등으로 체내 수분이 많게는 1리터까지 손실된다. 이 과정에서 혈액의 점도가 높아지는데 이 경우 혈관질환의 위험성도 동시에 높아진다. 수분 보충을 통해 혈액을 맑게 만들어야 한다. 또 기상 직후 물을 마시면 수면 중 축적된 노폐물을 배출하는데도 도움이 된다. 물의 온도는 체온보다 약간 낮은 30도 전후가 좋다.