by이순용 기자
2014.08.05 11:19:14
막연한 체중 감량보다는 비율 좋게 하고 옷태를 살리는 관리에 관심 높아
부분적인 운동은 정확한 자세로 해야, 운동으로 힘든 부위는 시술도
[이데일리 이순용 기자]다이어트를 할 때 예전에는 막연히 체중을 줄이는 것에만 신경을 쓰는 경향이 있었다. 그러나 최근에는 몸무게나 신체 사이즈는 물론이고 부분적인 라인을 매끄럽게 만드는 관리에도 관심을 갖는 추세다.
일명 ‘승마살’이라고도 하는 허벅지 바깥쪽의 살이 많으면 바지를 입었을 때 옷 태가 잘 나지 않는다. 또 차려 자세로 다리를 곧게 폈을 때 허벅지 사이의 틈이 많이 벌어질수록 날씬하고 예쁜 다리라고 생각해 이 부위의 운동을 집중적으로 하는 여성도 많다. 뒷목과 어깨 부근의 근육인 승모근은 남성적인 이미지를 주기 때문에 승모근을 없애기 위해 마사지나 스트레칭을 하는 여성들도 있다.
이렇게 부분적인 라인을 만들 때 그 부위만 과도하게 운동을 하면 근육이나 관절에 손상이 올 수 있다. 또 잘못된 방법으로 운동을 하면 다른 근육이 발달하면서 원하는 라인을 만들지 못할 수도 있다.
반재상 바노바기성형외과 원장은 “부분적인 살을 빼기 위해서 특정 부위의 운동만 집중적으로 하면 잘못된 근육이 발달하거나 근육이나 관절에 무리가 올 수 있다”며 “따라서 무리한 운동은 피하고 전문가의 지도에 따르는 것이 중요하며 만약 운동으로도 잘 해결되지 않는 부분이 있다면 시술의 도움을 받는 것도 좋다”고 조언했다.
◇라인 살리려면 ‘승마살’, ‘허벅지 안쪽’, ‘승모근’ 신경써야
△바지핏을 망치는 주범 ‘승마살’ = ‘승마살은 허벅지 바깥쪽의 군살이 마치 승마바지를 입은 것처럼 불룩하다고 해 붙여진 이름이다. 허벅지 바깥쪽의 살은 지방은 물론이고 근육이 발달하면서 두드러지게 된다. 따라서 승마살은 지방이 많은 체형뿐 아니라 마른 체형에서도 나타날 수 있다. 이러한 승마살을 없애기 위해서는 지방을 줄이는 것은 물론이고 허벅지 바깥으로 발달한 근육을 풀어주는 것이 중요하다.
그런데 허벅지 바깥쪽의 근육은 잘못된 걸음걸이로 인해 발달하기도 한다. 만약 운동과 관리로 승마살을 없앤다고 해도 잘못된 보행 습관을 고치지 못하면 다시 허벅지 바깥쪽의 근육이 발달할 수 있는 것이다. 그러므로 운동과 함께 보행 습관을 개선해야 한다. 걸을 때는 척추를 반듯하게 펴고 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 치우쳐지지 않게 11자로 걷는 것이 중요하다.
△ 여성이라면 더욱 찌기 쉬운 ‘허벅지 안쪽 살’ = 최근 여성들 사이에서는 일명 ‘Thigh gap(싸이갭: 허벅지 사이 틈)’을 날씬한 다리의 조건으로 여긴다고 한다. 허벅지 안쪽의 틈이 넓으면 넓을수록 날씬한 다리라고 하는 것이다. 사실 여성은 호르몬의 영향으로 하체, 특히 허벅지 안쪽에 지방이 쉽게 쌓인다. 오래 앉아 있는 학생이나 사무직 여성들은 지방 축적과 부종이 동반돼 하체가 두꺼워지기도 한다.
싸이갭을 만들기 위해서는 스쿼트, 옆으로 누워 다리 올리기와 같은 허벅지 안쪽의 근육을 자극할 수 있는 운동을 해주는 것이 좋다. 또 사이클이나 달리기와 같은 유산소 운동과 탄력을 유지하는 데 효과적인 스트레칭이나 요가 등을 병행하면 도움이 된다.
만약 사이즈가 쉽게 줄어들지 않는다면 시술로도 해결할 수 있다. 그 중 부분지방제거는 지방 세포 수 자체를 감소시켜 다시 살이 찔 가능성을 줄여준다. 부분지방흡입수술은 전신 지방흡입에 비해 지방을 흡입하는 양이 적기 때문에 수술시간이 1시간~2시간으로 짧다. 더불어 회복기간이 1~2일 정도로 짧아 일상생활에 빠르게 복귀할 수 있다. 지방을 제거할 때는 출혈이나 몸 상태 변화에 빠르게 대처하는 것이 중요하므로 충분한 기술과 경험을 가진 병원을 찾아야 한다.
△ 어깨라인 망치는 ‘승모근’ = 목 뒤에서부터 어깨뼈에 걸쳐 있는 삼각형 모양의 근육인 ‘승모근’이 발달하면 목이 짧고 답답해 보일 수 있다. 스트레스와 피로가 쌓이다 보면 어깨에 힘이 들어가 승모근 경직된다. 또 어깨를 움츠리거나 힘을 주는 자세도 승모근을 발달하게 만든다. 따라서 항상 바른 자세를 취하고 목 주위를 마사지를 해주면서 근육의 긴장을 풀고 이완시키는 것이 좋다.
여성의 경우 승모근이 발달하면 웨딩드레스나 수영복을 입었을 때 여성스러운 라인이 잘 살지 않는다. 이 때는 보톡스를 이용한 치료가 도움이 된다. 보톡스는 과도하게 발달한 근육을 축소시키는 효과가 있어 사각턱, 종아리 근육 축소는 물론이고 승모근이 발달해 목둘레가 두꺼운 경우에도 쓰일 수 있다. 시술 시간은 매우 짧은 편이며 시술 후 약 2주부터 자연스럽게 근육이 축소되는 것을 확인할 수 있다. 개인의 근육량에 따라 차이가 있지만 약 4~6개월 정도 효과가 유지된다. 시술 직후에는 근육을 자극할 수 있는 격렬한 운동은 피해야 한다.