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- 물을 많이 마시면 혈중 알코올 농도가 낮아져 알코올 분해가 촉진되고 알코올이 몸 밖으로 빨리 배출될 수 있다. 특히 알코올은 이뇨 작용으로 탈수 현상을 불러일으키는데, 이 상황에서 구토나 설사를 하게 되면 체내 수분이 많이 부족해질 수 있다. 탈수는 숙취를 악화시킨다. 술자리 중간중간은 물론, 이후에도 충분한 양의 물을 마셔야 한다.
◇아침 꼭 먹기
- 술자리 다음 날 아침에는 적당한 음식을 먹어줘야 한다. 아침을 거르게 되면 혈당이 떨어져 오히려 숙취가 더 심해질 수 있다. 다만 맵고, 짜고, 기름진 음식은 먹지 않는 것이 좋다. 알코올로 손상된 위 점막에 자극이 더해지기 때문이다. 또 알코올 분해를 하는 간에 영양소를 빨리 공급하지 못하게 해 숙취 해소도 방해한다. 북엇국, 콩나물국, 조갯국 등이 좋은 선택지다.
◇단 음료 마시기
- 과음을 하면 혈당이 일시적으로 떨어지고 이로 인해 어지럼증, 구토, 피로감 등 증상이 발생한다. 과당이 많이 들어있는 음료를 마시면 혈당을 쉽고, 빠르게 올릴 수 있다. 일반적으로 숙취해소를 위해 꿀물을 마시는 것도 이런 이유에서다. 이 외에 과일주스나 식혜, 초코우유 등도 같은 효과를 낸다.
◇사우나·격한 운동은 금물
- 간혹 숙취해소를 위해 사우나를 찾거나 운동을 해 땀을 빼는 이들이 있는데 이는 위험한 방법이다. 음주 후 신체 온도가 올라가면 알코올 대사가 빨라져 어지럼증을 겪거나 실신을 할 수도 있다. 심할 경우에는 뜨거운 온도가 급속도로 혈관을 확장해 심장마비까지 올 수 있다. 사우나나 격한 운동으로 땀을 배출하기보다는 누워서 휴식을 취하거나 가벼운 산책 정도만 하는 것이 좋다.
