미국 엄마들이 모유량 늘리기 위해 먹는 모유 수유에 좋은 음식은?

[이데일리 e뉴스 정시내 기자] 출산 후 엄마는 아이를 중심으로 모든 생활 패턴이 변화되는 것을 경험하게 된다. 그 중 가장 어려운 것이 2-3시간 간격으로 수유를 하느라 잠을 제대로 잘 수 없는 것이다. 특히젖이 부족하여 수유량이 적으면 더욱 더 힘들다. 실제로 한국 엄마들 중 45%는 모유량 부족을 걱정할 정도로 엄마라면 겪을 수 있는 보편적인 고민이라 할 수 있다.

출산 후 모유량늘리기 위해 엄마들이 공통적으로 추천하는 모유수유에좋은음식으로는 모유촉진차, 돼지족탕, 잉어즙, 용봉탕 등이 있다. 하지만, 아무리 모유량늘리기에 도움이 된다 하더라도 출산 후 힘겨운 몸에 고단백 음식을 먹는 것은 부담스러운 일이다. 게다가 유선을 잘 풀어주지 않으면 오히려 고단백음식이 유선을 막아 젖몸살로 고생을 하는 수가 있다. 먹기에 간편하면서도 모유량늘리기에 도움이 되는 음식은 없을까.

외국의 엄마들이 즐겨 먹는 대표적인 모유수유에좋은음식은 바로 코코넛워터이다. 국내에는 수분 섭취에 도움 되는 음식으로 수박이 알려져 있듯 외국에는 코코넛워터가 알려져 있는 셈인데, 자세히 살펴보면 그 성분에 놀라운 비밀이 숨겨져 있다. 코코넛오일에 포함된 라우르산이라는 성분은 면역력 증진에 도움이 되는데, 이 양이 모유에 포함된 것의 8배나 된다고 한다.

라우르산 성분 뿐 아니라 코코넛워터는 혈액의 pH농도와 유사해 2차 세계대전 당시 링거로 사용되었을 정도로 체내흡수가 빠르고 수분 보충에 효과적이다. 시중에 다양한 코코넛워터 음료가 있지만, 출산 후 먹는 것인 만큼 가급적 인증을 받은 유기농코코넛워터가 좋고, 꼼꼼히 살펴보면 산화방지제가 들지 않은 제품도 있어서 참고할 만 하다.

코코넛워터 외에도 모유수유에좋은음식으로는 오트밀, 호로파, 락테이션쿠키, 마더스밀크티 등이 있다. 특히 호로파는 모유 분비를 촉진하는 것으로 널리 알려진 허브로 호로파 씨앗을 끓여서 차처럼 먹으면 된다. 여러 방법과 더불어 산후유방마사지나 젖을 자주 물리는 것이 젖량늘리기에 도움이 된다.