[와글와글 클릭]`성공적인 살빼기`를 위한 남녀 다이어트 비법

[이데일리 우원애 리포터] 다이어트에 성공하려면 남성은 탄수화물을 줄이고 유산소 운동을, 여성은 저칼로리 음식에 근력 운동을 해야 한다고 한국건강관리협회가 조언했다.

남녀의 신체가 해부학적으로 다르듯 체내에 분포된 지방의 종류와 특성도 다르기 때문에 성별에 따른 다이어트 기본 전략도 달라야 한다는 것. 이를 바탕으로 한 남녀의 다이어트 성공비법을 제시한다.

남성, 내장지방을 줄이자!

외식문화와 직장 내에서 잦은 회식으로 인해 비만의 요인인 음주와 지방성 과다 섭취, 활동량 부족, 그리고 스트레스 등으로 몸이 노화하면서 내장지방이 축적되는 경우가 많다.

내장 지방은 복강내의 장기 주변에 존재하는 지방으로 체내에 축적되면 몸에 해로운 활성산소를 만들며 세포에 반복적으로 노출되면 유전자 변형에 영향을 줘 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 등 대사질환을 일으킬 수 있다.

따라서 남성은 복부와 몸통의 내장지방을 줄이는데 최대 관심을 쏟아야 하며 대책으로 적절한 식이요법과 유산소운동을 병행해야 한다. 특히 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 고단백 저칼로리의 음식을 선택함이 좋다.

유산소운동은 복식호흡을 하며 걷기 달리기 자전거 수영 줄넘기 등산과 같은 운동을 지속적으로 하는 것이 도움된다.

여성, 하복부에 신경을 쓰자!

여성은 피하지방이 쉽게 축적되는 허벅지와 엉덩이 등 하복부 다이어트에 비중을 두는 게 좋다. 식이요법은 기름진 고지방 음식을 피하고 저칼로리 식단이 가장 적합하다. 마사지는 체형교정과 혈액순환에 좋다.

운동요법은 무산소운동과 유산소운동을 병행하는 것이 가장 효과적이다. 무산소운동은 탄수화물에 이어 지방도 분해된다. 이 분해된 지방을 걷기나 달리기 등을 통해 연소시키면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있다.